自我按摩疗法是我国自古流行的一种扶正祛邪、防病治病、健身延寿的方法。通过刺激自身穴位、经络，疏通气血、平衡阴阳，起到调理机体、缓解疼痛与不适、增强体质的作用。因其简便易学、安全有效，无需特殊的器械设备，不受场地的限制，故深受大众欢迎。休闲之时，自己进行一下按摩，或给家人按摩一下，即可达到防病治病的目的。
中医认为，鼻为血脉多聚之处，十二经脉及奇经八脉中，直接循行于鼻或鼻旁者有12条，自我按摩法治疗鼻炎有其独特的疗效。
体自我按摩手法
自我按摩的手法常选取自己能够操作的简单的按摩手法，常用的有：
1.指按法：术者用拇指或其他四指指面着力于体表治疗部位上，做垂直向下的按压。
2.指摩法：术者掌指关节自然伸直，腕部微曲，用并拢的示指、中指、无名指指面附着于体表治疗部位，随同腕关节做环旋活动，频率每分钟120次。
3.指揉法：术者用拇指指腹或示、中指指腹揉动体表的穴位。
4.拿法：术者用拇指指面和其他手指指面相对用力，捏住治疗部位的肌肤并逐渐用力内收，将治疗部位的肌肤提起，做连续的提捏或捏揉动作。
5.指抹法：用拇指指腹或四指指腹在体表做轻柔的往返移动的方法。
6.指推法：用指面着力于治疗部位或穴位，做单方向的直线或弧形移动的方法。
7.一指禅法：以拇指指腹着力于治疗部位，运用腕部的往返摆动，使所产生的功力持续作用于经络部位。每分钟120次左右。
体自我按摩
1.搓掌温鼻：掌擦大鱼际，透热为度，迅速将双手大鱼际置于鼻翼两侧，温热鼻部，反复5次。
2.两指由鼻两侧起推抹至太阳20次。
3.示指按揉迎香1分钟。
4.示指按揉曲差1分钟。
5.用一手拇、示指指腹沿鼻上的山根向下至迎香往返施推抹法10～15次。
6.拇指点按风池1分钟。
7.拇指点按大椎1分钟。
8.五指拿捏颈项 。
9.示指按揉肺俞1分钟。
10.双手掌擦背腰部，透热为度。
11.一指禅推合谷1分钟。
12.一指禅推列缺1分钟。
随症加减
1.急性鼻炎
（1）示指按揉上星1分钟。
（2）示指按揉印堂1 分钟。
（3）中指点按大杼2分钟。
（4）大鱼际横擦前胸上部，以透热为度 。
2.慢性单纯性鼻炎、慢性肥厚性鼻炎
（1）拇指沿印堂到神庭连线上来回推50次左右，力量均匀适中。
（2）示、中指按压百会2分钟。
（3）用两拇指螺纹面紧贴在两攒竹穴，做抹法，至太阳，5～7次。
（4）拇指揉少商1分钟。
（5）实证加按揉尺泽1分钟；虚证加拇指点按脾俞1分钟；拇指点肾俞1分钟；示、拇指按足三里l分钟；按阴陵泉1分钟。
3.过敏性鼻炎
（1）揉攒竹1分钟；示指揉太阳1分钟。
（2）示指分推前额50次。
（3）双掌上推面颊。
（4）按揉鱼际1分钟。
（5）掌擦手太阴肺经（肘以下部分，上肢桡侧），以透热为度。
手部自我按摩
1.捏拿大脑2分钟。
2.拇指端点按额窦2分钟。
3.拇指端推鼻1分钟。
4.拇指平推按肺、支气管，并对中指根部敏感点点压5～10次。
5.拇、示指掐点头颈部淋巴结1分钟。
6.拇指按揉上身淋巴结2分钟；拇指按揉下身淋巴结2分钟。
7.按揉肾1分钟；按揉肾上腺1分钟。
随症加减
1.急性鼻炎
（1）拇指点按感冒点1分钟。
（2）拇指平推喉、气管1分钟。
（3）拇指平推扁桃体1分钟。
2.慢性单纯性、肥厚性鼻炎
（1）屈示指点按脾，并向左旋转50次。
（2）拇指平推甲状腺1分钟。
（3）拇指平推颈椎1分钟。
（4）伴头痛、头昏、记忆力减退等加揉压大脑、拇指端点额窦。
3.过敏性鼻炎
（1）顺时针按揉脾1分钟。
（2）拇指端点揉脑垂体1分钟。
（3）馅按甲状旁腺1～2分钟。
足部自我按摩
1.将手伸展开，由足底端向足尖部来回搓压，使足底各个对应区得到按摩。
2.用拇指尖按压选定的反射区。拇指按压足底时，其余4个手指支在足背上，按压足背时，其余4个手指支在足底。将拇指关节在患者足部皮肤上弯曲成直角，着力点在偏离指甲尖端中点2～3mm处，垂直用力按压，然后去除压力，再行按压，使按压动作不间断，有节奏、轻柔地进行，使刺激能量均衡地施于对应区内。
3.拇指按揉大脑1分钟。
4.拇指端按揉额窦2分钟。
5.示指按压鼻3～5次。
6.拇指推按肺、支气管，并在中趾根部敏感点处点按5～10次。
7.拇、示指抬揉头、颈淋巴结1分钟。
8.握足扣指法点肾1分钟；拇指平推输尿管1分钟；点压膀胱1分钟。
随症加减
1.急性鼻炎
拇指端分点扁桃体1分钟。
2 慢性单纯性鼻炎、慢性肥大性鼻炎
（1）拇指点按甲状旁腺，1分钟
（2）拇指推胸部淋巴结。
3.过敏性鼻炎
（1）点按肾上腺1分钟。
（2）双指钳法或按揉法用于甲状旁腺1分钟。
（3）拇指平推升结肠1分钟；拇指平推横结肠1分钟。拇指平推降结肠1分钟。
（4）提高免疫力加拇、示指按揉头颈淋巴结1分钟；拇指推胸部淋巴结1分钟；拇指点揉腹部淋巴结1分钟；拇指点揉盆腔淋巴结1分钟。
耳部自我按摩
1.示指点压肾1分钟。
2.示指点压肺1分钟。
3.捏揉内分泌1分钟。
4.示指端点抬外鼻1分钟；示指端点馅内鼻1分钟。
5.示指端点压肾上腺1分钟。
随症加减
1.急性鼻炎
（1）捏揉神门1分钟。
（2）示指点压交感1分钟。
（3）示指点压扁桃体1分钟。
2.慢性单纯性鼻炎、慢性肥厚性鼻炎
（1）示指端压揉膀胱；示指端捏揉大肠1分钟。
（2）捏揉颈椎1分钟。
3.过敏性鼻炎：在主证基础上重捏揉内分泌、外鼻、肾上腺3穴。
注意
1.按摩前应选取舒宜的体位，解开衣扣，放松身心。
2.按摩手法应先轻后重，时间应先短后长。
3.按摩时以局部出现酸、麻、胀、痛等反应为宜。`
4.体弱多病者应采用轻柔的手法，新病体壮者可用较重的手法。
5.足部按摩的节奏，应视患者的体质而定，体虚者节奏要慢，体实者节奏要快。
6.足部按摩的力度以按压至略感疼痛为宜。
7.刺激开始时要轻，治疗中间要重刺激，按摩结束前要轻刺激。刺激量可随着疗程的延长加大。
